体質改善〜春に向けて体づくりをしましょう〜 | 帷子ノ辻駅から徒歩2分のしぜん整骨院！ ｜京都市右京区太秦帷子ノ辻

こんにちは。

立春が過ぎ、昼間は春を感じる日もありますね。

活動的に動き始めるのに適した時期だそうです。

皆さん、今年は何か目標をたてられていますか？

私は、今年も健康第一に過ごし、今年は体を鍛えて

いこうと新年になんとなく考えていましたが、

1月は、特にこれといって何もせず、多少いつも

より歩いたかなというくらいだったのですが、

寒い日は、じっと座っている時間が長く運動不足

気味だったなと反省。

今月からは、しっかり体づくりをしていきたいと

思います。

さて、定期的に運動しよう！と思っても、

ハードルが高く、面倒だから、時間がとれないから、

と諦めてしまいがちです。

いきなりどこかジムに通う、なんて続けられるか不安

ですよね。

そんな中で取り入れやすいのが、やはり、

ウオーキング、歩くことです。

歩くことで運動不足解消!!

歩くことのメリットには、

体の健康

「筋肉量や骨量の維持、増加」

「生活習慣病の発症リスクの減少」

心の健康

「気分転換やストレス解消になり、

うつや不安の症状が軽減」

「思考力、学習力、幸福感の向上」

高齢期の健康

「フレイルや認知症のリスクの減少」

「健康寿命の延伸」

フレイル…介護が必要な状態になる前の

心や体が弱った状態のこと

が、挙げられます。

やはり、健康を保つためには、体力や

筋力をつけておくことが大切なんです。

毎日コツコツ、意識的に動く、歩くことから

始めてみましょう。

私も、春に向けて体づくり頑張っていきたいと

思います。

体に不調、痛みのある方、何でもお気軽に

ご相談ください。

しぜん整骨院

075-861-8915

こんにちは。2月になりました。

先週は最強寒波がきて、

京都でも積雪があり大変でしたね。

雪の日や路面が凍結している日は、

外を歩くのにも特に注意が必要です。

滑りやすいですし、

下を見ながらちょこちょこ小股で歩いたり、

いつもより疲れたり、時間がかかってしまうものです。

1番心配なのは、転んでケガをしてしまうこと。

転んででしまうと、

打撲、骨折、圧迫骨折してしまったりします。

実際、毎年冬の雪の日の後には、

転んでケガをされた患者さんが多く来院

されます。

気をつけていたんだけど、

踏ん張れなかった、バランスをとれなかったと

お話されます。やはり高齢の方が多いです。

支える筋肉が衰えている、

体幹(インナーマッスル)が弱く踏ん張りがきかない、

状態です。猫背で姿勢が悪い方が多いです。

一般に、

ケガをしやすい人＝体幹が弱い人

と言われています。

余談になりますが、サッカーワールドカップ日本代表の

長友佑都選手、4度もワールドカップに出場されたすごい

選手でいらっしゃいますが、昔はケガも多く、長い期間

サッカーが出来なかった時期もあったそうです。

そこで体幹を鍛えるトレーニングを強化されたそうです。

ケガ体質を克服するために、毎日体幹トレーニングを

行うことは容易なことではありません。

当院では、気軽にJOYトレ(体幹インナーマッスルトレーニング)

を受けていただけます。

ケガをしやすい方、歩行に不安がある方、

スポーツをされてる方、健康と美容を保ちたい方、

ぜひ一度受けてみてください。

体に痛み、不調がありましたらお早めに

ご相談ください。

しぜん整骨院

075-861-8915

こんにちは。

朝晩と昼の寒暖差が激しいですね。

コロナとインフルエンザも流行してますが、

血流を良くして、免疫力を上げ強い体を

作っていきましょう。

さて、寒い毎日でどうしても運動不足に

なりがちな方も多いのではないでしょうか？

寒いと動くのも億劫になりますが、少しでも

体を動かしましょう。

寒い日に運動をするメリットをあげますと、

冷たい温度が皮膚に刺激を与え寒さに強くなる

運動をすると体力がつき、免疫力や治癒力もアップする

体幹が鍛えられケガをしにくい体づくりができる

どの年代の方にも嬉しい効果ですね。

運動をする時には次のようなことに気をつけて

外で元気に体を動かしましょう。

準備体操をしっかりする

寒いと筋肉が硬くなるため、運動の前に軽く体を

動かして筋肉をほぐします。

凍った地面に注意する

冬は地面が凍って滑りやすくなっていることがあります。

滑りにくい靴を履きましょう。

ポケットに手を入れない

寒いからといってポケットとに手を入れてると、

転んだ時に手を着けず、危険です。

急に激しい運動をするのではなく、

少しずつ体を慣らしていきましょう。

当院は、地域の皆さんに健康な毎日を

過ごしていただけるよう、日々治療を

行ってます。

体の不調、痛みのこと何でもご相談ください。

しぜん整骨院

075-861-8915

新年あけましておめでとうございます。

今年もしぜん整骨院は、

地域の皆さまの健康に貢献し、

より早く改善し再発しない根本治療を行っていきます。

患者さんにとって適切な治療を施し、

痛みのない健康な体をつくっていけるよう

努めてまいります。

体の不調のある方、痛みのある方、

ぜひお早めにご相談ください。

しぜん整骨院

075-861-8915

こんにちは。

気温がいっきに下がり寒さが本格的に

なってきました。今年もあと少しです。

体調も整えて忙しくなる時期を健康に

過ごしていきましょう！

今日は前回に引き続き、

座りっぱなしによる影響や対策法を

お話していきます。

筋肉を動かさないことで血行不良に

歩いたり腕を曲げたりなど、体が動くのは

筋肉が伸び縮みするから。ところが、

座っているとその動作が完全にオフになります。

筋肉は動かすと、その周りの血管の収縮と拡張が

自動的に行われますが、それがストップすると

血流が悪くなります。

さらに座っている時間が長いと、椅子に接している

背中やお尻、足といった部分に圧がかかって血管が

縮こまってしまい、これも血流が悪くなる原因の

一つに。

冬場に、家でじっといすに座っていると足先が

冷たくなってくるのはこのせいです。

逆に歩いたりして筋肉を動かすと、血の巡りが

良くなり体がぽかぽかしてきますよね。

15〜20分を目安に動いて座りっぱなしの

時間を短く

座っている時間をいきなり減らすというのは

みなさん難しいと思います。ですので、

「座っている時間を中断する」ということを

こまめに取り入れていただきたいと思います。

職場で自由に立ち上がれなかったり、

テレビやスマートフォンを見ていて長い間

座ったままという時は、座りながらでも

ストレッチを取り入れたり、足を冷やさない

ことがポイントです。加えて、できる範囲でいいので

体を伸ばしましょう。適度に刺激を与えることで

筋肉が動き、血流がよくなります。

冬場は、座り始めて20〜30分動かないと足が

冷えてくると思います。痛みがある方は別ですが

座り始めて15〜20分くらいで動いたり、ストレッチを

してください。

何より、こまめに自分で気づき、意識して動くことが

大切です。とはいえ、ついつい長く座ってしまうという

方も多いと思います。そんな方は、パソコンやスマホの

アラーム機能を利用するのもいいですね。

その他にも血行を良くする工夫をして、筋肉を

動かしやすい体を作っていきましょう。

年内は12月31日まで診療をします。

急なケガにも対応いたしますので、

ぜひご相談ください。

しぜん整骨院

075-861-8915

こんにちは。

サッカーカタールワールドカップが

盛り上がっていますね。時差が６時間程ある

そうなので、睡眠が乱れている方もいらっしゃる

のではないでしょうか？

とは言っても4年に1度の大会なので、

楽しんで応援したいところですね。

さて、みなさん、タイトルを見てドキッと

された方も多いのではないでしょうか？

1日の中でどれくらい座りっぱなしの時間が

ありますか？？

「気づいたら何時間も座りっぱなしだった」

そんな人は健康リスクが高まるそうです。

近ごろ、座っている時間の長さと

健康リスクの関係が、多くのメディアで取り上げ

られるようになりました。

座りっぱなしが体に与える影響や対策も含めて

お話していきたいと思います。

当院にも、

仕事で何時間も座りっぱなしです。

家でずーっとテレビを何時間も見てます

という方も多いです。

ずーっと同じ姿勢、座りっぱなしは、

腰や肩を痛める要因の１つになり得るのです。

座りっぱなしによる筋力の低下などで気になる

のが、将来“ロコモ”になるのではということ。

※ロコモとは、

ロコモティブシンドロームの略語。

運動器症候群とも言います。

移動するための能力が不足したり、

衰えたりなど、移動機能が低下した

状態を指します。

加齢などにより、運動器の働きが衰えると、

転倒や骨折、関節の病気になる

危険性もアップ。

将来介護が必要になったり、寝たきりになる

可能性も高くなるそうです。

転倒するリスクの研究によると、

脂肪や筋肉の量に関わらず、

座っている時間が長くなればなるほど、

転倒するリスクが増加するというデータが

出ています。

座っていることが、骨や筋肉、軟骨、神経

といった体を動かす運動器を衰えさせることに

繋がるのでは、と考えられます。

ロコモにならないためにも、

腰も膝も痛くない比較的若い段階から、

座りっぱなしに気をつけるという生活習慣を

インプットしておくことをおすすめします。

次回も引き続き、座りっぱなしの体に与える

影響や、対策をさらに詳しくお話していきたいと思います。

しぜん整骨院

075-861-8915 

こんにちは。

11月も後半に入りました。今年もあと

1ヶ月と少しですね。年々1年が早く感じます。

これから寒さも本格的になってくるので

体を大切に免疫力も上げて乗りきって

いきたいところですね。

今日は、

前回に引き続き、交通事故でのケガの

治療の対応についてお話します。

交通事故に遭ってしまうと、その場では、

パニックになったり慌てて対応ができなかったり

してしまいがちです。

事故の翌日、数日後に来院される方でも、

相当なショックを受けて来られています。

初めての場合はなおさらで、

交通事故で負傷してしまったケガが

治るかどうか不安で、どんな治療を

していけばいいのか？

他にも保険会社や弁護士とのややこしい

やり取り、複雑なことがたくさんあります。

当院では、

交通事故でのケガの治療はもちろん、

保険会社とのやりとりなどにおいても

豊富な経験がございます。

☆事故にあった時のご相談

☆事故のケガが治らない時のご相談

☆事故を起こしてしまった時のご相談

☆その他、交通事故に関するご質問

など、何でもお聞き頂いて結構です。

ご自身が事故の被害に遭遇してる場合。

もしくは大切なご家族や、ご友人が

事故の被害にあった場合は、

当院にご相談ください！

痛みをガマンせずにまずはご連絡下さい。

責任を持って治療させて頂きます。

しぜん整骨院

075-861-8915

こんにちは。

最近は秋晴れの良いお天気が続いていて

ウォーキングやサイクリングなど

お出かけされてる方を多く見かけます。

昼間は自転車も快適で心地いいんですよね。

先日、自転車のルール、罰則も更に厳しく

なるとテレビでやっていました。

今朝も当院の前の三条通りで、自転車違反の

取り締まりをしてました。

京都は自転車、原付バイクが多く走って

いて、自転車絡みの事故が多いそうです。

当院に交通事故での治療に来られている患者さん

も、自転車やバイクに乗ってて衝突して、と

いう方もとても多いです。(もちろん

車を運転していて自転車、バイクに衝突という方も)

交通事故でのケガは、

救急車で大きい病院に運ばれて手術、

というものから、見た目の外傷はないけど、

なんだか首が痛い、腕がだるいなど、

程度や症状は様々です。

見た目に軽症の場合、軽い事故で済んで良かった、

病院も行かなくていいや、治療する程じゃないかな、

と軽く考えてしまいがちです。

ところが、交通事故に遭った当日に症状がなくても

その数日後に「むち打ち症」、頸椎捻挫、頸部挫傷

が出る場合も多々あります。

時間がたったら治るかなぁと思ってしまう方も

おられますが、ここで！しっかり治療を受けておくことが

大事です。

事故でのケガの痛みや不調をほおっておいて、

体の動かしにくさ、頭痛や肩、腰の痛みなど、

後に残る場合もあります。(後遺症)

患者さんの中でも

過去に交通事故に遭って、それから

頻繁に頭痛が出るようになった(50代女性)、

昔、交通事故に遭って、今でも首が動かしにくい

(80代男性)

という方もいらっしゃいます。

事故から数十年経ってても、こうやって症状

が残ることに驚きますし、ご本人はとても

つらいことと思います。

もし交通事故に遭ってしまったら、

早期の治療と的確な処置を行うことが

非常に大切です。

当院では、

超音波や遠赤外線での電気治療、

矯正治療やマッサージなどの手技療法に

よる施術を行います。

事故による症状の

早期回復を目指して、後に

つらい症状を残さないために

しっかりと治療していきましょう！

交通事故での何か不明な点や不安なことが

ありましたら、まずはご相談してください！

しぜん整骨院

075-861-8915

こんにちは。

11月になりました。紅葉も少しずつ進んで

いますね。

朝晩の冷え込みも厳しくなり体の不調が

出てらっしゃる方も多いです。

冷えを防ぐには、よく、手首、足首など、

首という言葉がつく所を温めると良いと

言われています。

この～首とつく所は、他の場所より

細い部分で血管が外側にあり外気に

近いため、ここをしっかり温めることが

冷え予防になるそうです。

皆さんはどんな冷え対策をされてますか？？

患者さんとのお話の中で、

よくお聞きするのは、

カイロを貼って温めることです。

(特に女性に多いです)

寒い中出かける時はお守りのように

貼りますとおっしゃられる方も。

手軽に温めることができるので毎日

欠かさず使われている方もいらっしゃいます。

寒さを感じると、体は縮こまり、背中が丸く

猫背になりがちです。姿勢が悪くなるとより

血行が悪くなります。

当院に来られる患者さんも、

冷えて筋肉が硬くなって体を痛められてる

方が大半です。

基本的にマッサージ治療と遠赤外線の電気治療

を行いますが、

マッサージの治療の一番の効能は、

血液の流れ(血行)がよくなることです。

冷え性には効果的です。

血行をよくしておくことは、

筋肉をやわらげケガを防止すること

につながります。

また免疫力を上げ、内臓の病気の予防も

できると言われています。他にも健康、美容面

でも良い効果が期待できます。

体を温めること

＝血流を良くしておくこと

は良いことづくめですね。

温かい食べ物をとったり、

お風呂にゆっくり浸かったり、

運動をしたり、もちろん先に上げた

カイロを貼って温めたりして、冷え対策をしっかり

とってこれからの寒い季節を

健康に過ごしていきましょう！

体の不調、痛み、しびれ、だるさの

ある方、ぜひ一度当院にご相談ください。

しぜん整骨院

075-861-8915

こんにちは。

10月も終わりに近づいてきました。

朝晩の冷え込みも出てきて、来月には

きれいな紅葉を見に行けるのを今から

楽しみにしています。

ここ最近寒暖差が激しいせいもあり

頭痛の症状が出ている患者さんが多く

来院されています。

頭痛は風邪の症状の１つかなと思われ

がちですが、そうでない時もたくさんあります。

頭痛の症状がある方は、

背中、頸回りの筋肉も硬くなっておられ、

さらには頭部の筋肉まで硬くなっておられます。

頭の筋肉？？も体調の悪い方は硬くなって

しまうのです。

頭痛のきつい症状がある方には、

血流マッサージ+遠赤外線の電気治療に

加え、

スカルプセラピー(頭蓋骨矯正)の治療を

行っています。

これらの治療を行うことで、

背部、頭部、首回りの筋肉が柔らかく

血行が良くなり、

目がすっきり頭も軽く感じられるようになります。

血流が良くなるのでお顔の血色もパッと明るく

なります。

非常に気持ちよく受けてもらえる

オススメの治療です。

頭痛はよくあることで、大騒ぎするのは

恥ずかしいなどと放置されることも

多いですよね。

いつも薬を飲めば治まる～の繰り返しでは、

嫌になってしまいます。

頭痛は日常の生活の質(QOL)を低下させ、

時には周囲の人に不機嫌な顔を見せてしまう

原因にもなります。

頭部のゆがみを整え、筋肉の緊張を取り除いて

血流を良くすることで症状は改善していきます。

肩こりにも効果的です。

慢性的なもの、あるいは時間をおいてよく現れる

継続性のもの、片頭痛、神経痛的頭痛、日常生活に

苦痛をもたらす頭痛をお持ちの方は、

ぜひ一度当院にご相談ください！

しぜん整骨院

075-861-8915