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座りっぱなしにご注意を〜対策〜

2022.12.23 | Category: 未分類

こんにちは。

気温がいっきに下がり寒さが本格的に

なってきました。今年もあと少しです。

体調も整えて忙しくなる時期を健康に

過ごしていきましょう!

 

今日は前回に引き続き、

座りっぱなしによる影響や対策法を

お話していきます。

 

筋肉を動かさないことで血行不良に

歩いたり腕を曲げたりなど、体が動くのは

筋肉が伸び縮みするから。ところが、

座っているとその動作が完全にオフになります。

筋肉は動かすと、その周りの血管の収縮と拡張が

自動的に行われますが、それがストップすると

血流が悪くなります。

さらに座っている時間が長いと、椅子に接している

背中やお尻、足といった部分に圧がかかって血管が

縮こまってしまい、これも血流が悪くなる原因の

一つに。

冬場に、家でじっといすに座っていると足先が

冷たくなってくるのはこのせいです。

逆に歩いたりして筋肉を動かすと、血の巡りが

良くなり体がぽかぽかしてきますよね。

 

15〜20分を目安に動いて座りっぱなしの

時間を短く

座っている時間をいきなり減らすというのは

みなさん難しいと思います。ですので、

「座っている時間を中断する」ということを

こまめに取り入れていただきたいと思います。

職場で自由に立ち上がれなかったり、

テレビやスマートフォンを見ていて長い間

座ったままという時は、座りながらでも

ストレッチを取り入れたり、足を冷やさない

ことがポイントです。加えて、できる範囲でいいので

体を伸ばしましょう。適度に刺激を与えることで

筋肉が動き、血流がよくなります。

 

冬場は、座り始めて20〜30分動かないと足が

冷えてくると思います。痛みがある方は別ですが

座り始めて15〜20分くらいで動いたり、ストレッチを

してください。

何より、こまめに自分で気づき、意識して動くことが

大切です。とはいえ、ついつい長く座ってしまうという

方も多いと思います。そんな方は、パソコンやスマホの

アラーム機能を利用するのもいいですね。

 

その他にも血行を良くする工夫をして、筋肉を

動かしやすい体を作っていきましょう。

 

年内は12月31日まで診療をします。

急なケガにも対応いたしますので、

ぜひご相談ください。

 

しぜん整骨院

075-861-8915

 

 

 

 

 

 

 

 

座りっぱなしにご注意を!

2022.12.03 | Category: 未分類

こんにちは。

サッカーカタールワールドカップが

盛り上がっていますね。時差が6時間程ある

そうなので、睡眠が乱れている方もいらっしゃる

のではないでしょうか?

とは言っても4年に1度の大会なので、

楽しんで応援したいところですね。

 

さて、みなさん、タイトルを見てドキッと

された方も多いのではないでしょうか?

1日の中でどれくらい座りっぱなしの時間が

ありますか??

「気づいたら何時間も座りっぱなしだった」

そんな人は健康リスクが高まるそうです。

近ごろ、座っている時間の長さと

健康リスクの関係が、多くのメディアで取り上げ

られるようになりました。

座りっぱなしが体に与える影響や対策も含めて

お話していきたいと思います。

 

当院にも、

仕事で何時間も座りっぱなしです。

家でずーっとテレビを何時間も見てます

という方も多いです。

ずーっと同じ姿勢、座りっぱなしは、

腰や肩を痛める要因の1つになり得るのです。

 

座りっぱなしによる筋力の低下などで気になる

のが、将来“ロコモ”になるのではということ。

※ロコモとは、

ロコモティブシンドロームの略語。

運動器症候群とも言います。

移動するための能力が不足したり、

衰えたりなど、移動機能が低下した

状態を指します。

加齢などにより、運動器の働きが衰えると、

転倒や骨折、関節の病気になる

危険性もアップ。

将来介護が必要になったり、寝たきりになる

可能性も高くなるそうです。

 

転倒するリスクの研究によると、

脂肪や筋肉の量に関わらず、

座っている時間が長くなればなるほど、

転倒するリスクが増加するというデータが

出ています。

 

座っていることが、骨や筋肉、軟骨、神経

といった体を動かす運動器を衰えさせることに

繋がるのでは、と考えられます。

 

ロコモにならないためにも、

腰も膝も痛くない比較的若い段階から、

座りっぱなしに気をつけるという生活習慣を

インプットしておくことをおすすめします。

 

次回も引き続き、座りっぱなしの体に与える

影響や、対策をさらに詳しくお話していきたいと思います。

 

しぜん整骨院

075-861-8915