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Blog記事一覧 > JOYトレ - しぜん整骨院の記事一覧
こんにちは。
京都市右京区太秦のしぜん整骨院です。
暑い夏が始まりました。皆さん体調の変化はないですか？
エアコンの中での生活が続くので、意外と体が冷えてたり、
活動量が減って筋肉が落ちてしまいがちです。
猛暑の夏を元気に過ごすために、
食事、運動、睡眠に気をつけて健康な体作りをしていきましょう。
前回の続きから、姿勢のお話をします。
デスクワーク中に肩や背中が丸まっていたり、
スマートフォンを見ながら首が前に突き出ていたり。
これは良い姿勢とは言えないのでは。
なぜ姿勢は悪くなるのでしょうか。
私たちが立っている時や座っている時は、
重力にあらがって姿勢を保つため抵抗筋力という
筋肉で体を支えています。
常に力が入っていると疲れるので無意識に、
『いかに筋力を使わずに楽にいられるか』を探してしまい、
姿勢が悪くなってしまうんですね。
では、良い姿勢とは？どういう姿勢をいうのでしょうか？
かつての学校教育では気をつけ！の号令で背筋をピシッと伸ばし、胸を張りましたが….
良い姿勢は上に向かって伸びるような姿勢、なおかつ呼吸が楽に
できる姿勢です。がんばりすぎるのは体によくありません。
バレエダンサーを思い浮かべてください。
体全体がすっと上に伸びて見えますよね。そうした姿勢を
お手本に、頭に糸がついていて上から引っ張られているような
感じ、伸び上がる感覚を持つといいと思います。
歩く時もそうした感覚を持てば、股関節の可動域が広がり、
前に蹴り出しやすく、歩幅も大きくなります。
縮こまった体が伸びて胸が大きく開くと、
呼吸がしやすく疲れにくくなって運動能力も
安定していくそうです。
座っている時も頭が骨盤の真上にくるようにすると
体全体で重たい頭を支えられるので、疲れにくく集中力も
続きやすくなります。
視線を上げることで気持ちも前向きになります。
良い姿勢のメリットは、
呼吸がしやすくなる、
疲れにくくなる、
運動能力が安定する、
集中力が続く、
気持ちが前向きに、
若々しく見える。
良い姿勢でいることで、体にも心にもいいことがあります。
日々忙しくしている人も、ぜひ自分に時間を作って
ほしいです。
姿勢を見直して『ちょっと背筋を伸ばしておこう』などと
始めてみるのが第一歩だと思うんです。良い姿勢は積み重ねで
つくっていくものなので、1日にしてならず、日頃から意識して
ください。
次のブログでは、日常生活で気をつけるポイントをお話します。
お体のこと、痛みや不調があればお早めにご相談ください。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
京都太秦のしぜん整骨院です。
新緑の気持ちのいい季節ですね。
ウォーキングにもってこいの季節ですね。
当院の近くにはスポーツジムがあるのですが、
そこにもう何年も何十年も通われている70代、80代の女性の
患者さんが何人かいらっしゃいます。
長く運動を続けておられ健康意識がとても高くて、
お元気な方々です。
日々ご自分のからだの変化を気にしておられるので
不調が出ても回復が早いですし、調子が悪くならないように、
運動や食事、生活全般において気をつけておられるので
本当に意識が高く尊敬します。
そんな方々が口を揃えておっしゃられるのが、
「年々背中が曲がってきたように感じる。
ついつい猫背になってしまう。」と、
姿勢のことです。ジムで鏡に映る自分の姿勢に年齢を
感じられるそうです。
当院のシセイカルテで姿勢分析してみても
皆さん、「猫背」の結果が出ておられます。
猫背ってどうにかならないのかな、と悩まれている方は
とても多いのですが、
「私って姿勢が悪いかも」と思いつつも、放置している方が
ほとんどです。
街を歩いててショーウインドーに映った自分の姿が老けて
見たら、ショックを受けますよね。見た目だけではありません。
背中を丸めた姿勢で長く過ごすと呼吸がしづらくなって
あまり歩かなくなるなど、体を動かさなくなるように。
特に年配の方はフレイルという虚弱の状態に
陥りやすくなります。
悪い姿勢の影響は精神面にも及びます。
気分が滅入った時のように背中を丸めてうなだれていると、
姿勢が気持ちを左右して気分も沈んでしまうそうです。
良い姿勢を心がけると心身にメリットがあると言われて
いますので、
どんな影響があるか、また次のブログで紹介していきますね。
お体の不調や痛み、違和感のこと何でもご相談下さい。
姿勢分析をご希望の方、ぜひお申し出ください。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
京都太秦のしぜん整骨院です。
4月に入りました。日中はぐんと気温が上がる日が
増えてきましたが、朝晩はまだひんやりします。
皆さん体調は崩されてないですか？
忙しくなる新年度始まりですが、
しっかり体調を整えて過ごしていきましょう。
先日ご案内した姿勢分析「シセイカルテ」について
詳しくお話しします。
立ち姿勢が可能な方なら年代問わずどなたでも
分析可能です。
例えば、どんなことが分かるかというと、
下の画像を参考に、
年齢に対するスコア、同世代ランキングがA〜Fで
でます。
まず、立ち姿勢（正面）から
全身の左右の傾き、左右の位置のずれ、Ｏ脚、X脚の度合いなど
すべて分かります。
次に、横向きの姿勢（左側面）から
全身の前後の傾き、頭の前後の傾き、
猫背の度合い、骨盤の前後の傾き、膝の曲がり度合い
が分かります。
細く分析でき、今出ている痛みや違和感などの
症状がどこからきているか（どこのゆがみから起きているか）
判断できます。
なかなかリアルに分析結果が出るのでショックを
受けられる方も。
この分析結果に沿って適切な施術を行いますので
不調なところをしっかり治していきましょう。
まずは、ご自分の姿勢を客観的に知るところから。
ご自分のシセイカルテを把握してみましょう！
お体の不調、何でもご相談ください。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
12月もあと少しになりました。
あっという間に年末ですね。
今年は夏が長かったので、秋が短く、
急に冬がきたようで早く感じますね。
皆さん今年一年どうでしたか?
健康に過ごせましたか?
今年はコロナの規制が緩和され、去年までより
活動的に過ごされた方が多いと思います。
コロナ禍の間で、体力、筋力が落ちてしまった
と、気づかれた方も多いのではないでしょうか？
体力、筋肉が落ちると、
動きにくさ、疲れやすさを感じやすくなり、
筋肉の柔軟性が失われてたり、バランス感覚が
鈍って、体を痛めたり、ケガをしやすくなります。
当院にも今年は、
今までよりも外に出かけることが多くなった、
スポーツを再開した、旅行に行く回数が増えた、
と、いう方がたくさんいらっしゃいます。
そんな中で、ケガをして体を痛めてしまわれた方が
多く通院されています。
ようやく制限なく、色んなことができるようになった
日常の中で、思うように動けないのはつらいですよね。
しっかり体を治して、健康に過ごしていけるよう、
当院では再発しにくい治療を行なっていきます。
筋肉の柔軟性を取り戻すマッサージ治療、
温めて血行を良くする電気治療、
体の歪みを改善する矯正治療、
インナーマッスル（筋肉）を鍛える治療、
があり、
患者さんの症状に合わせて適切な治療を行います。
今、痛みがある方、我慢して過ごされてる方、
痛みを持ちこさないで元気に新年を迎えれるように、
年内にしっかり治していきましょう。
お体のご相談なんでもお聞きします。
お電話でご予約ください。
年内は30日（土）午前中まで診療いたします。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
11月も下旬になりようやく冷えてきましたね。
これからさらに寒くなってきそうですね。
インフルエンザなどの感染症も流行ってますし、
気をつけて過ごしていきましょう。
さて、皆さんは健康診断は定期的に受けられてますか?
診断結果を見て、あー気をつけないとなぁと感じたことは
ありませんか。
改善するには、食事、運動などの生活習慣を変える、
今よりも健康的にする必要がありますよね。
1日、2日変えただけでは何も変わりません。
運動は、継続できてこそ、効果があります。
誰しもが健康のために、さあ、運動しようと意気込まれたこと、
あると思います。
始められた運動はどれくらい続きましたか?
家で眠っている健康グッズはありませんか?
私自身も先月ウォーキングを毎日やろうと始めましたが、
1週間くらいで終わってしまいました。
続けるにはなかなか根気が要りますね。
私の周りにも、
運動しないとなー、と自覚している人、
病院から運動を勧められてる人、
たくさんいます。
40代を過ぎて、腰が痛くなることが多くて、
腹筋を鍛えた方がいいと言われた方まで。
そんな方には、当院の
JOYトレ体幹インナーマッスルトレーニング
が、おすすめです！
お腹が引き締まり、姿勢が良くなります。
寝ながら筋肉を鍛えることができて
楽々トレーニングを受けてもらえます。
また、腰の痛みがある方で、病院で腹筋を
鍛えた方がいいと言われてる方には、特におすすめです！
痛みがある状態での筋トレは、つらいですし、
かえって痛みがひどくなりかねません。
JOYトレは、お腹、腰にパットを貼って横になるだけで
しっかり筋肉を鍛えることができます。
効果抜群なJOYトレをぜひ、お試しください。
JOYトレお試し 一回20分 1650円（税込）
お試しは1週間に2回、合計4回受けていただけますので
変化をご確認ください。
当院は、
ご予約優先制でご案内しています。
ただいま、JOYトレの受付は午前の診療のみで
行なっております。
体質改善のために筋肉を鍛えて運動習慣を
作りましょう。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
10月半ばになりようやく涼しくなってきました。
少し肌寒く感じる日も出てきました。
気温差で体調崩されている方も多いです。
季節変わり目で自律神経も乱れやすいので
気をつけて過ごしていきましょう。
運動会シーズンですね。
今年はコロナ禍のような制限もないので
患者さんの中でも、お子さん、お孫さんの運動会を観に
行ってこられた方も多いです。
慣れない椅子に座りっぱなしだったり、
立ちながらずっと見ていたりで、
症状が悪くなられてる方もおられます。
涼しくなって活動的に動きたい秋。
痛みをなくして、元気に楽しく過ごして
いきたいですね。
さて、今日は姿勢のお話をしたいと思います。
皆さん、自分は周りから何歳くらいに見られているか
気にされたことはありますか？
女性なら（男性でも）少しでも若く見られたら
嬉しいですよね😃
あるデータでは、
姿勢が正しいと実年齢より５歳若く見えるそうです。
えっ、それだけで?と思われるかも知れませんが、
若く見える人って、背筋がしゃんと伸びてる方ばかり
のような気がします。
猫背で背中が丸くなっていたり、
頭、首だけが前に突きでていたり、
反り腰でお腹が突き出ていたり。
背中が丸くなっているのは、高齢の方ばかりでは
ありません。
最近、私はスーパーで買い物をしている時、
カートを押しながらお買い物をされている女性達、
カートに寄りかかりながら重心を前にかけて
歩いてる方をよく見かけます。
そんなに高齢ではなくても、
背中が丸くなっていると、実年齢よりも上に
見えてしまうことがあります。
おそらく、姿勢が悪くなっている方は、
筋肉が硬くなって歪んでいたり、
インナーマッスル（おなかの筋肉）が弱っている
と考えられます。
このような方は、肩や腰、色んなところに痛みが出やすく
ケガもしやすいので要注意です。
姿勢が悪いと、良くないことばかりですね。
当院では
①矯正治療（姿勢を整える）
②JOYトレ（インナーマッスルを鍛える）
③筋肉を和らげる（筋肉の硬さを取り背筋を伸ばしやすくする、
血流をよくする）
の三本柱で治療を行なっています。
姿勢を正して若々しく、ケガをしにくい体を作りましょう。
このブログを読んで、
姿勢が気になられてる方、若々しく見られたい方、
もちろん痛みを抱えておられる方もぜひ一度
当院にご相談ください。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
6月になりました。
5月の京都、今年は、全国から修学旅行生が来ていて
大賑わいでした。
観光客の方も多く以前のような活気が戻って
きました。
患者さんの中にも、
ここ数年旅行なんてしてなかったけど、
久しぶりに車で長距離運転して〇〇へ行ってきた〜、
お孫さんに会いに県外まで行った、
中には海外旅行をされた80代の方もいっらしゃいます。
行動範囲が広がり、活動量が増えた方が多く感じます。
治療の後に、この後〇〇まで買い物に行くと話される70代の患者さん。
腰、膝を痛められて最初に来られた時は、
できるだけ歩かないようにしている、最低限だけのお出かけ、
遠いところまで出かける気がしない、とまで話されてました。
心も消極的でいらっしゃいましたが、
治療（マッサージ＋電気）を受けに毎日歩いて来院され
JOYトレで体幹インナーマッスルを鍛えられ、症状も
改善してこられました。
一時は杖を使っておられましたが、今は使われていません。
治療を続けながら、ご自身のお体と相談して、
電車やバスでお出かけもされるようになられました。
現在は、多少の痛みが出ても長引くことはなく過ごされています。
次は、ケガをしてからしばらく乗っていない自転車に
乗れるように、と目標を持たれています。
いつまでも何歳になってでも意欲的に目標を掲げて
過ごされるのはとてもいいことだと思います。
体の不調や痛みが出て当院に来られ、
治療を続けていく中で、
ご自身の体と向き合い、健康意識が高くなって
心も元気になっていかれることを嬉しく思います。
当院は、
より多くの方に健康的な生活を送っていただけるよう、
体の痛みや不調を改善していけるよう治療を
行っています。
痛みや不調はガマンせずにご相談ください。
一緒に健康な体を作っていきましょう。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
5月になり新緑の心地のいい季節ですね。
ゴールデンウィークが明け、皆さん普段の生活に戻られて
いかがお過ごしですか？
暑くもなく寒くもなくちょうどいいこの季節に
運動を始めようかなとお考えの方もいらっしゃる
のではないでしょうか。
コロナの制限もなくなり、ジムにでも行こうかなと
話されてる患者さんもいらっしゃいます。
そこでおすすめなのが、当院の
JOYトレ体幹インナーマッスルトレーニング
です。
横になったまま体深くのインナーマッスルを鍛えられる
本格トレーニングです。
インナーマッスルは、バランスをうまく保つ動きもあり、
年齢を重ねてもスラリとした正しい姿勢を保てるのにも、
ふとした時に転倒しないでバランスを保てるのにも、
インナーマッスルの働きが欠かせません。
こんなにもコワイ!!
インナーマッスルの衰えが原因かも。
姿勢が悪いと言われたことがある、
階段を上り下りすると膝が痛む、
少しの段差でつまずくことがある、
下腹がプヨプヨしてきた、
最近太りやすくなった、
冷え性で寝つきが悪い、
オシャレな服を着ても立ち姿がさまにならない、
このような方には、おすすめです。
3月の半ばからJOYトレを始められた60代後半の女性
の方に感想をお聞きすると、
お試しの後、
帰り歩くのが楽だった、何回か受けて
体脂肪の数値が下がり、筋肉量が増えてたと、
お話されました。
引き続き、JOYトレを継続されており、
出かけて普段よりたくさん歩いても、
筋肉痛にもならず、疲れにくくなったと
効果を実感されておられます。
運動を始めようとお考えの方、
筋肉を鍛えたい方、
横になったまま楽に鍛えられるJOYトレを
ぜひお試しください。
効果抜群です！
お気軽にお問い合わせください。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。2月になりました。
先週は最強寒波がきて、
京都でも積雪があり大変でしたね。
雪の日や路面が凍結している日は、
外を歩くのにも特に注意が必要です。
滑りやすいですし、
下を見ながらちょこちょこ小股で歩いたり、
いつもより疲れたり、時間がかかってしまうものです。
1番心配なのは、転んでケガをしてしまうこと。
転んででしまうと、
打撲、骨折、圧迫骨折してしまったりします。
実際、毎年冬の雪の日の後には、
転んでケガをされた患者さんが多く来院
されます。
気をつけていたんだけど、
踏ん張れなかった、バランスをとれなかったと
お話されます。やはり高齢の方が多いです。
支える筋肉が衰えている、
体幹(インナーマッスル)が弱く踏ん張りがきかない、
状態です。猫背で姿勢が悪い方が多いです。
一般に、
ケガをしやすい人＝体幹が弱い人
と言われています。
余談になりますが、サッカーワールドカップ日本代表の
長友佑都選手、4度もワールドカップに出場されたすごい
選手でいらっしゃいますが、昔はケガも多く、長い期間
サッカーが出来なかった時期もあったそうです。
そこで体幹を鍛えるトレーニングを強化されたそうです。
ケガ体質を克服するために、毎日体幹トレーニングを
行うことは容易なことではありません。
当院では、気軽にJOYトレ(体幹インナーマッスルトレーニング)
を受けていただけます。
ケガをしやすい方、歩行に不安がある方、
スポーツをされてる方、健康と美容を保ちたい方、
ぜひ一度受けてみてください。
体に痛み、不調がありましたらお早めに
ご相談ください。
しぜん整骨院
075-861-8915
こんにちは。
秋晴れの快適な日が続いてますね。
外を歩いていても心地よいですね。
さて、今日はタイトルにあげました
健康寿命のお話をしたいと思います。
みなさん、
健康寿命って意識されたことありますか？？
現代は寿命が男女とも延び高齢化社会です。
80代、90代、の方でお元気に毎日過ごされてる方も
たくさんいらっしゃいます。
当院にも、
80代、90代の患者さんがたくさん通院されています。
症状は、肩や腰、足の痛み、しびれ、だるさ
など様々です。
お話を聞いてると、健康に対する意識が高い方が
多いことに驚かされます。
いつもはバスで来ているけど、今日は歩いてきました。
～へ行って、6000歩歩きました。
ちょっと早く来たので、近くの公園で体操してきました。
昔は外食ばかりだったけど、今はほとんど家で
家族の手料理を食べています。
と、健康に対して前向きなことに嬉しく感じます。
中には以前内臓のご病気をされて手術されてる方
もいらっしゃいますし、現在お薬治療されてる方も
おられます。
その方々が口を揃えておっしゃられるのが、
「自分で歩けんとね！」
「健康で長生きせんとね！」というお言葉。
みなさん、とても健康意識が高いです。
当院も、患者さんに何歳になっても自分の足で歩くことを
大切にしてほしいという思いで、日々治療を行って
います。
基本的に、
血流マッサージ、遠赤外線の電気の治療、
症状に合わせて
矯正治療、JOYトレ
を行い、症状の変化を見ていきます。
起き上がる、立ち上がる、踏ん張る、足を上げる、
当たり前の健康であり続けるために、
将来介護を受けなくて良いように
今ある症状をしっかり治療していきましょう。
そして、
健康寿命を引き上げていきましょう。
不調のある方、体の違和感をほおっておかずに
何でもご相談してください。
しぜん整骨院
075-861-8915